przysiady na

[...] - wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 15 powtórzeń - ściąganie linki górnego wyciągu 4 serie 15 powtórzeń - ściąganie linki dolnego wyciągu 4 serie 15 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtórzeń Brzuch - spięcia na ławce poziomej 4 serie 30-40 powtórzeń [...]

[...] 5x Uginanie przedramienia na modlitewniku 5x Uginanie ramion jednorącz (młotkowo) 5x Piątek Nogi + barki + przedramię Przysiady 5x Wspięcia na palce w staniu 5x Hack - przysiady 5x Wykroki 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc nachwytem (krótki drążek,prosty) 3x12 -pompki na poręczach z obciążeniem 1x12, 2x10, 3x8 Nogi (w tym łydki) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 Łydki -wpięcia na palce w staniu 3x20 -wpięcia na palce w [...]

Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]

Cześć, od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwsze 4 miesiące FBW, od miesiąca jestem na splicie 4 razy w tygodniu. Plan załączę na końcu posta. Jeśli chodzi o suplementację to biorę BCAA, kreatynę, białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w [...]

Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około 6 miesięcy, z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Witam. Po około pół roku ćwiczeń swoim planem, chciałem przerzucić się na FBW 3x w tygodniu, systemem A,B,A (B,A,B). Proszę o korekty. Zestaw A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 4s [...]

Witam Oto mój plan treningowy : PONIĘDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 3. Rozpiętki 4x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x10 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy 4x10 3. Wyciskanie sztangi [...]

Witam , nawyzszy czas załozyc dziennik , ktory z wasza pomoca bedzie na pewno dobrze prowadzony , z gory prosze o poprawianie miski oraz treningu , moim cele jest cały czas radukcja , wypiski będa kazdego dnia , rowniez prosze o pomoc co w nich powinno sie znajdowac . Troche o sobie treningu i misce . Waga-97,4 kg Pas-104cm Biodra-99cm Biceps [...]

[...] siedzac w oparciu o kolano 3x 8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x 10 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10 PIaTEK: 1. Nogi: - Przysiady ze sztanga 4x 10 - przysiady wykroczne 4x 10 - wspiecia na palce stojac 4x 15 2. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie: 4 x 10 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 4 x 10 - [...]

Witam. Mam 18 lat i chciałbym w końcu coś ze sobą zrobić. Nie podoba mi się w jakim stanie znajduje się moje ciało. Niedawno zacząłem też pracować nad umysłem, a jak to się mówi powszechnie: w zdrowym ciele zdrowy duch. Ale jako, że jestem początkujący i wiem, że samemu i bez profesjonalnej wiedzy to można sobie zrobić krzywdę, postanowiłem [...]

FBW 4x w tygodniu Wtorek : (ciężki) MC 3x 10,8,8 Wyciskanie na płaskiej: 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 4x 12,10,8,6 Przysiady ze sztangą : 4x 20 Uginanie ramienia z handelkiem podchwytem4x8 Wycisknie francuskie 4x8 Zginanie nadgarstka z handelkami 4,12,10,8,6 Czwartek: (lekki) Wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 Rozpiętki na [...]

Witam ponownie Od początku swojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW 3x tydzień. Teraz przyszły wakacje, więc mam teoretycznie więcej czasu i dlatego postanowiłem wziąć się za swój tłuszcz. Ułożyłem plan FBW 2x tydz., a to ze względu, iż w czasie poprzedniego cyklu (treningowego) czułem niedosyt w niektórych partiach ciała. Postanowiłem dodać nie [...]

[...] (7,5 kg caly czas) -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 10,8,8,6 (25 kg caly czas) Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach: 10,8,8,6 (60 kg i dokładam co serie 2,5 kg) -Hack przysiady: 10,8,8,6 (50 kg i dokładam 2,5 co serie) -Wspiecia na palce w staniu: 10,8,8,6 (40 kg i dokładam co serie 2,5 kg) Brzuch robie we wtorki, czwartki i soboty po 3 [...]

[...] dostępu ani na siłownie ani na basen. mniej więcej co dziennie wygląda to tak: rano bieganie z psem 2-3 km (mniej więcej) wieczorem pompki zwykłe 2 serie po 25 powtórzeń przysiady 2 serie po 50 powtórzeń brzuszki 2 serie po 75 powtórzeń spięcia 2 serie po 20 powtórzeń nożyce 2 serie po 30 powtórzeń pompki z głową w dół 2 serie po 20 [...]

[...] Barki + Kaptury + Nogi Barki -stojąc, hantelek unosząc w bok- 3serie 10 powtórzeń -wyciskanie hantalka zza karu Kaptury -tzn. "szrugsy" 3 serie dużo powtórzeń Nogi -przysiady 3 serie 15/12/10 powtórzeń -wykroki 3 serie 12 powtórzeń -łydki wspiecia z hantlem na barkach 3 serie 20 powtórzeń DIETA NA MASE Posiłek 1 (7.00) -płatki owsiane [...]

zmodyfikowany trening georgu, bo siłka domowa, nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń 12--9--6 A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Wiosłowanie hantla 2s Nogi: Przysiady wykroczne 4s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

Witam Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening na podstawie splitu by georgu. Niektóre ćwiczenia pozieniane bo nie mam dostępu do wszystkich maszyn. Cel rzeżba, wytrzymałość. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Rozpietki na lawce plaso 1515 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 [...]

Siema. Ćwiczyłem ostatnio przez kilka miesięcy na redukcji FBW. Teraz postanowiłem wejść na masę i zacząć split. Rzućcie okiem na ten plan i dajcie kilka cennych uwag. Dzięki;) SPLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 [...]

[...] 1 wyciskanie na ławce płaskiej: 12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4 2 wyciskanie skos: 10/10/8/8/8/6/6 3 uginanie sztanga na biceps; 12/10/10/8/8 4 uginanie na biceps hantlem: 4x10 5 przysiady techniczne: 12/10/8/8/8/6/5/6/4/3 ŚRODA Plecy+Biceps 1 martwy ciag: 15/12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4 2 przyciaganie do brzucha w opadzie: 10/10/10/8/8/8/6/6 3 [...]